많이 걷거나 서있는 생활 습관 등, 무리하게 발을 사용하는 것이 발생 원인입니다. 하이힐뿐만 아니라 너무 굽이 낮은 플랫 슈즈 같은 경우에도 족저근막염을 야기할 수 있습니다.
족저근막염의 위험을 줄여주는 방법은 하이힐이나 플랫 슈즈를 신더라도 푹신한 패드나 깔창을 깔아주어 충격을 완화하여야 합니다.
또한 틈나는 대로 꾸준히 스트레칭을 하여 발의 피로를 풀어주어야 합니다. 과체중 역시 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.
일반적인 진단 방법으로는 족저 근막염의 전형적인 증상은 뒤꿈치 통증입니다.
1. 발뒤꿈치 안쪽에 돌출된 부분을 눌렀을 때 심한 통증이 발생합니다.
2. 아침 기상 후 첫발을 디딜 때 통증이 발생합니다.
3. 발바닥이 찢어지는 듯한 통증을 유발합니다.
일상 생활 속 족저근막염 예방 스트레칭은 세가지로 나눌 수 있습니다.
1. 다리를 쭉 펴고 수건을 발 앞꿈치에 걸어 몸쪽으로 최대한 당겨준다.
2. 동그란 공이나 캔, 병을 발바닥으로 굴려준다.
3. 벽에 손을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 쭉 밀어 곧게 편다. 이때 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 한다.
족저 근막염은 특별한 치료 없이도 천천히 스스로 증상이 좋아지는 자한성 질환으로 알려져 있으나 좋아지기까지 오랜 시간이 필요합니다.
무리한 운동 및 체중의 급속한 증가 등의 예방을 통하여 건강한 생활 하시기 바랍니다.